Recomendações para controlar a azia
Existem diversas formas para o ajudar a controlar a azia. Pode parecer uma longa lista, mas não precisa de recorrer a todas de uma só vez! Siga algumas destas recomendações e veja se fazem a diferença na frequência e gravidade da sua azia.
Mantenha um peso saudável
Se está com algum peso a mais, a pressão que esse peso extra provoca no seu estômago pode forçar o ácido a subir para o esófago. Perder alguns quilos poderá ajudar a aliviar os sintomas. Aqui estão algumas mudanças que pode adotar a longo-prazo para ajudar a perder peso:
- Opte por beber água em vez de refrigerantes ou sumos de fruta (cítricos).
- Escolha alimentos magros e com poucas calorias sempre que possível.
- Coma pequenas porções em cada refeição.
- Tente ser mais ativo fisicamente – faça desporto, saia para uma caminhada, inscreva-se no ginásio.
Seja ativo
O exercício físico tem múltiplos efeitos positivos no nosso corpo, não só ajuda a aliviar a azia através da perda de peso, mas também ajuda a reduzir o stress, controla o seu peso, melhora a digestão, regula os níveis açúcar no sangue e melhora a força cardiovascular.
InícioExperimente meditar
A meditação é um excelente método para reduzir o stress e melhorar o seu bem-estar físico e mental. Reserve algum tempo para meditar algumas vezes por semana e verá diferenças no seu bem-estar - estão disponíveis online diversos vídeos e guias que o podem ajudar a encontrar o seu ‘’zen" interior.
InícioPare de Fumar
Nós sabemos que é mais fácil dizer do que fazer, mas parar de fumar pode ajudar na azia (assim como oferecer uma série de outros benefícios para a sua saúde). Fumar provoca o relaxamento do esfíncter esofágico, o que permite que o ácido passe do estômago para o esófago provocando azia.
InícioControle a azia com pequenas mudanças na dieta
Até mesmo as mais pequenas mudanças positivas na sua dieta podem ter um grande impacto no controlo da azia.
InícioAs pequenas mudanças
Para aqueles que procuram mudanças alimentares realistas, e que podem aplicar no seu dia a dia, temos cinco dicas principais:
Coma menos - não tem que comer tudo o que tem no prato, especialmente se sentir que já está satisfeito. Coma apenas até ficar saciado.
Coma devagar - comer devagar dá tempo ao seu corpo para começar a digestão corretamente e dá tempo para que o seu cérebro transmita a informação de que já está saciado.
Coma frequentemente - comer pouco, várias vezes ao dia, pode ajudar a aliviar a azia.
Coma muitas fibras - as fibras ajudam realmente na digestão e regularizam o trânsito intestinal, diminuindo o risco de obstipação. Pode encontrar fibras em grãos integrais, feijão, frutas e legumes.
InícioSubstituir as causas
Uma vez identificadas as causas da azia, pode trabalhar para as substituir na sua dieta por outros alimentos e bebidas que mantêm a azia longe. Aqui estão algumas sugestões:
EM VEZ DE:
Refrigerantes
Molho de tomate
Produtos lácteos ricos em gordura
Fritos
Chocolate
TENTE:
Água ou chá de ervas
Molhos vegetarianos ou de caldos
Alimentos vegetarianos- soja, iogurte de coco e leite de amêndoas
Produtos de panificação
Doces com farinha de alfarroba
InícioRestaurantes
Os alimentos ricos em gordura são das principais causas da azia, por isso aqui estão algumas dicas para os evitar nos menus dos restaurantes:
- Em vez de asinhas de frango saturadas com molhos ricos em gordura ou marinadas opte por salmão.
- Deixe de parte qualquer sopa cujo nome comece por ‘’ Creme de…’’ – opte por caldos para evitar o agravamento da azia.
- Evite fritos! Opte por grelhados, assados ou cozidos a vapor.
- Peça os molhos à parte, assim consegue controlar com mais facilidade as porções.
Para evitar comer em excesso porque não partilhar o prato principal com um amigo?
InícioFast Food
Todos sabemos que a fast food é, por vezes, inevitável, especialmente quando está com pressa. Mantenha estas dicas em mente:
- Opte por tamanhos normais. Os menus grandes são mais propensos a provocar azia, devido à maior quantidade de gordura.
- Peça o seu menu sem ketchup, mostarda ou outros molhos.
- Evite fritos, como batatas fritas ou asinhas de frango.
- Hoje em dia, muitos restaurantes fast food oferecem saladas nos seus menus.
- Dê uma hipótese, mas ponha de parte o tomate se este for uma causa para si.
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